멸치보이의 가슴+어깨 운동.

현재 시각 00시 05분......

오늘 퇴근을 8시 30분 넘어서 하고 밥을 9시쯤 먹고

10시 10분 쯤 운동을 출발하였다.

가슴 + 어깨를 조짐쓰.

시간이 별로 없어서 약간 고중량 저반복 느낌으로 최대한 펌핑을 주려고 했다.

쟈 뭐 멸치보이 루틴이 궁금할 수도 있으니 한번 끄적여 보겠다.

우선 가슴은 항상 벤치 덤벨프레스로 시작한다.

그 이유는 덜 풀린 어깨가 이걸 하면서 풀려가는 기분이 든달까????

 

 

그리고 나선 벤치 프레스를 진행하였고

점점 무게를 늘려 양 쪽 20kg 씩해서 총 4회 2set를 진행하였다.

죽는줄 헥헥.

 

이렇게 가슴 운동 끝~

시간이 없어서리...

 

다음은 어깨 운동인데  어깨 운동도 프레스 운동 위주로 했다.

왜냐??프레스 운동이 어깨 운동의 기본이라던데??

멸치멸치 쌉멸치들과 헬린이들은 그냥 기본에 충실하기만해도 몸이 좋아진다고 하던데??

여튼 그래서 머신으로 숄더 프레스를 5세트 진행하였고, 덤벨로 숄더 프레스를 5세트 조졌다,

물로 어깨도 역시 최대한 무겁게 해서 조져보앗다.

 

그리고 나서 나의 어깨가 얼마나 펌핑이 되었는지 보여주지

 

뭐 난 요정도라도 멸치계에서 쪼금 인정받는 멸치 아닌가요???ㅎㅎㅎ아님 말 구용

 여튼 계속해서 포스팅 해보겠다~