멸치가슴1 멸치가 가슴과 어깨 운동 해봐야 멸치. 안녕하세요. 뺀질이 입니다. 오늘은 퇴근하고 편의점에서 고단백 식사를 하고오니 10시..... 그래서 한 30분 정도만 빠짝 가슴하고 어깨를 조졌어요. 중량위주로 계속해서 중량을 올리면서 하였고 한 기구 당 5~7세트 정도로 운동하였습니다. 운동 루틴은 1.덤벨 프레스 2.벤치 프레스 3.덤벨 숄더프레스 4.바벨 숄더프레스 이런 순서로 하였습니다. 덤벨 프레스는 견갑을 최대한 모아주고 팔을 내릴 때 가슴을 벌린다는 느낌으로 내리는게 아니고 옆으로 벌려줍니다. 단, 팔은 90도를 유지하고 있습니다. 그리고 올릴 때는 나의 이두근과 가슴이 자석마냥 착!!! 붙인다는 느낌으로 올려 줍니다. 다음, 벤치프레스도 덤벨 프레스와 동일 합니다. 그런데 저는 이 몸뚱아리가 불균형인지 양 쪽을 동일하게 미는게 힘든거 같.. 2020. 9. 10. 이전 1 다음