가슴운동7 가슴, 멸치의 가슴 쥐어짜기. 헬린이의 가슴 운동 안녕하세요. 뺀질이입니다. 현재 시각 11시 25분. 운동을 끝내고 집에서 닭가슴살 소세지와 고구마를 먹으면서 포스팅 중~ 쟈~ 우선 사진부터 올려야겠죠?? 오늘은 가슴,어깨 운동을 했습니다. 우선 몸 부터 확인해 보시죠. 젖꼭지가 너무 민망한가요??? 편집하기 너무 귀찮아서 그냥 생 사진 올립니다. 보기 싫으신 분들은....그냥 보세요~ 이제 저의 운동 루틴을 알려드릴게요. 저는 가슴과 어깨를 같이 조집니다. 가슴은 우선 벤치 덤벨프레스로 6세트를 조집니다. 그 이유는 덤벨프레스부터 하니 어깨가 스트레칭이 되는 느낌이 들면서 어깨에 충분한 열을 줄 수 있어 다음 운동을 할 때 어깨가 아프지 않았습니다. 다음에 바로 벤치프레스를 6세트 하였습니다. 10kg 씩 양 쪽, 15kg 씩, 20kg씩 까지 밖에.. 2020. 9. 2. 멸치보이의 가슴+어깨 운동. 현재 시각 00시 05분...... 오늘 퇴근을 8시 30분 넘어서 하고 밥을 9시쯤 먹고 10시 10분 쯤 운동을 출발하였다. 가슴 + 어깨를 조짐쓰. 시간이 별로 없어서 약간 고중량 저반복 느낌으로 최대한 펌핑을 주려고 했다. 쟈 뭐 멸치보이 루틴이 궁금할 수도 있으니 한번 끄적여 보겠다. 우선 가슴은 항상 벤치 덤벨프레스로 시작한다. 그 이유는 덜 풀린 어깨가 이걸 하면서 풀려가는 기분이 든달까???? 그리고 나선 벤치 프레스를 진행하였고 점점 무게를 늘려 양 쪽 20kg 씩해서 총 4회 2set를 진행하였다. 죽는줄 헥헥. 이렇게 가슴 운동 끝~ 시간이 없어서리... 다음은 어깨 운동인데 어깨 운동도 프레스 운동 위주로 했다. 왜냐??프레스 운동이 어깨 운동의 기본이라던데?? 멸치멸치 쌉멸치들과 .. 2020. 8. 26. 헬린이 용 가슴+어깨+삼두 운동 안녕하세요. 뺀질이 입니다. 오늘은 헬린이, 헬스 초급자인 제가 하는 가슴+어깨+삼두 운동에 대해서 말씀드리겠습니다. 저는 오늘 저 3부위를 다 운동했는데요. 보통 사람들은 하루에 한 부위씩 하려고 합니다. 그리고 한 부위를 많은 기구나 운동법을 통해서 1시간 가량 하게 되는 거죠. 근데 저는 헬린이 일 수록 한 부위 운동을 오래 못한다고 생각합니다. 그렇게 생각하는 이유가 혹시 힘이 들어서????, 할 운동이 많지 않아서???? 물론 저러한 이유도 있겠지만, 저의 경우에는 힘이 들어서 못하는 것도 아니였고 할 운동이 많지 않아서도 아니였습니다. 한 부위만 할 경우 처음 했을 때보다 나중에 갈 수록 자극이 덜해져 운동이 되는지 안되는지도 모른채 하고 있어서 오랫동안 집중을 못하였습니다. 그리고 헬린이 일.. 2019. 8. 19. 이전 1 2 다음
