등 운동, 멸치 등 구경해보실 분~체중증가, 동기부여, 멸치탈출

안녕하십니까.

뺀질이 입니다.

오늘은 등 운동을 조졌습니다.

 

우선, 저의 등 부터 보고 가시죠!!

쟈 저의 등입니다.

원래 남자들은 자기가 최고인 줄 아는 거 아시죠??

그래서 저도 저의 등이 뭐 나쁘지 않은 편이라고 생각합니다~ ㅎㅎㅎ

 

오늘 저의 등 운동 루틴은

1.풀업

2.랫풀다운

3.데드리프트

이렇게 진행하였습니다.

 

풀업은 사실 맨몸으로는 하기가 힘들어서 풀업 머신을 이용하여 진행하였습니다.

최대한 등에 부하를 주기 위하여 낮은 무게로 시작하였습니다.

이렇게 힘겹게 힘겹게 8개에서 10개까지 가능한 무게로 시작하여 점점 무게를 가볍게하여 저의 무게를 이용한 

맨몸 운동 느낌으로 할 수 있도록 운동하였습니다.

이렇게 10세트를 하였습니다.

 

랫풀다운도 똑같이 점점 무게를 늘려가면서 고자극을 주기 위하여 노력하였습니다. 

근 성장을 위해서는 고자극 고반복이 최고라는 정보를 얻어서 한번 해보려고 노력 중이다.

단 랫풀다운을 할 떄에는 등 가운데 부분에 집중하였으며, 댕길 때 숨을 내뱉고 팔을 풀 때 등 가운데가 벌어진다는 느낌으로 숨을 들이마시면서 운동하였다.

이렇게 하니 등 전체가 펼쳐지고 닫히는 느낌이 들었다.

이것도 10세트~

 

마지막으로 등 운동의 꽃 데드리프트!!!

사실 이거는 자세를 잘 몰라 저중량을 다루려고 했으나, 하다 보니 점점 무게가 올라갔다.

그러나 허리가 아파서 고중량 고반복을 하기 힘들어 70kg까지 들고 포기하였다.

 

이렇게 운동을 하다보니 약 50분이 지났으며, 마지막으로 이두 운동 15분 정도 하고 오늘 운동을 마쳤다.

 

책에서 보니 등이 도화지이면, 가슴,어깨는 그 도화지 속의 그림이라 하였다.

좋은 그림이 있기 위해서는 좋은 도화지가 필요하니 내가 좋은 도화지가 돼겠다