헬린이 멸치 막대기 등 운동 루틴, 가오리가 되는 그 날까지 당기자!!

안녕하세요.

뺀질이입니다.

오늘은 등운동을 조져보았습니다.

저의 등 상태부터 보시죠~

 

장소는 저희 집이니...쪼금 누추하더라도 이해 부탁드리겠습니다.

등이 중요하다는 이야기를 듣고 요즘 등에 집중하고 있는 중이다.

뭔가....뭐언가~ 바뀌는거 같은 느낌인데??

사진상으로 약간 강력해 보이지 않나요?

 

어쨋든 저의 등운동 루틴은

1.턱걸이 5set

맨몸으로 실시 하였으며 1세트 당 10회를 하려고 노력했다.

안되면 그냥 발로 차서 내려올 떄 등에 힘을 주면서 내려왔다.

 

2.랫풀다운 5set

무게를 점점 올리면서 최대 6회까지 할 수 있는 무게까지 실시하였다.

 

3.풀업 머신을 이용한 풀업 5set

44kg로 10회씩 하였으며 40kg에서는 6회까지 밖에 못하였다.

그래도 점점 무게를 줄여가고 있는 중이다.

 

4.데드리프트 5set

정말 자세잡기가 어려운 운동이다.

아직까지 어떻게 해야하는지 감이 안오는 운동이다.

다시 공부해보자.

 

5.바벨 컬 5set

무게를 저점 올리면서 최대 5회까지 할 수 있는 무게까지 실시하였다

 

6.덤벨 컬 5set

무게를 저점 올리면서 최대 5회까지 할 수 있는 무게까지 실시하였다.

 

휴...

오늘의 반성할 점...데드리프트!!!다시 공부해보자.

유투브로 박승현tv의 데드리프트 강의를 봐야겠다.

그나마 박승현tv가 가장 잘 설명해주는거 같다.