체중증가41 헬린이 멸치 막대기 등 운동 루틴, 가오리가 되는 그 날까지 당기자!! 안녕하세요. 뺀질이입니다. 오늘은 등운동을 조져보았습니다. 저의 등 상태부터 보시죠~ 장소는 저희 집이니...쪼금 누추하더라도 이해 부탁드리겠습니다. 등이 중요하다는 이야기를 듣고 요즘 등에 집중하고 있는 중이다. 뭔가....뭐언가~ 바뀌는거 같은 느낌인데?? 사진상으로 약간 강력해 보이지 않나요? 어쨋든 저의 등운동 루틴은 1.턱걸이 5set 맨몸으로 실시 하였으며 1세트 당 10회를 하려고 노력했다. 안되면 그냥 발로 차서 내려올 떄 등에 힘을 주면서 내려왔다. 2.랫풀다운 5set 무게를 점점 올리면서 최대 6회까지 할 수 있는 무게까지 실시하였다. 3.풀업 머신을 이용한 풀업 5set 44kg로 10회씩 하였으며 40kg에서는 6회까지 밖에 못하였다. 그래도 점점 무게를 줄여가고 있는 중이다. 4.. 2020. 9. 15. 홈트레이닝~! 집에서 가슴 조져...박살..내버리기 안녕하세요. 뺀질이 입니다. 포스팅은 오늘 09.13일 일요일날 하는데 어제 저녁에 하려다가 너무너무 피곤해서 그냥 자버렸네요. 어제는 토요일이였는데 아침부터 치과에 다녀오고 개인적인 일 때문에 헬스장을 못갔어요. 그래서 집에서 홈트레이닝으로 팔굽혀펴기 200개하고 삼두 운동을 하였습니다. 우선 저의 상체 사진부터~~렛츠기립근 이 사진은 제가 펌핑이 조금 된 후에 찍은 사진입니다. 이렇게 보니 어깨 쪽과 가슴 바깥 라인 쪽이 많이 성장한거 같습니다. ㅎㅎㅎ아닌가용??? 운동루틴은 뭐 없습니다. 그냥 팔굽혀펴기 200개. 일반적인 팔굽혀펴기 100개를 실시한 후 조금 높은 곳에 다리를 올리고 좀 더 중력저항을 더 받으면서 50개, 그리고 마지막으로 동생한테 등을 발로 밟아 달라하여 중량 푸시업을 50개 실.. 2020. 9. 13. 멸치가 가슴과 어깨 운동 해봐야 멸치. 안녕하세요. 뺀질이 입니다. 오늘은 퇴근하고 편의점에서 고단백 식사를 하고오니 10시..... 그래서 한 30분 정도만 빠짝 가슴하고 어깨를 조졌어요. 중량위주로 계속해서 중량을 올리면서 하였고 한 기구 당 5~7세트 정도로 운동하였습니다. 운동 루틴은 1.덤벨 프레스 2.벤치 프레스 3.덤벨 숄더프레스 4.바벨 숄더프레스 이런 순서로 하였습니다. 덤벨 프레스는 견갑을 최대한 모아주고 팔을 내릴 때 가슴을 벌린다는 느낌으로 내리는게 아니고 옆으로 벌려줍니다. 단, 팔은 90도를 유지하고 있습니다. 그리고 올릴 때는 나의 이두근과 가슴이 자석마냥 착!!! 붙인다는 느낌으로 올려 줍니다. 다음, 벤치프레스도 덤벨 프레스와 동일 합니다. 그런데 저는 이 몸뚱아리가 불균형인지 양 쪽을 동일하게 미는게 힘든거 같.. 2020. 9. 10. 등 뿌셔뿌셔!!!등 뿌셔!!! 안녕하세요. 뺀질이 입니다. 오늘은 등운동을 조졌는데요. 등 부터 보고 가실까요??? 등에 라인 잡힌거 보이시나요?? 후훗!!! 멸치, 원양어선 멸치 일 수록 등이 중요하다고 합니다. 등이 잡혀 있어야 가슴과 어깨가 잘 발달할 수 있거든요. 오늘의 루틴은 턱걸이 10세트 랫 풀 다운 5세트 데드리프트 6세트 마지막으로 이두 운동 바벨컬 5세트 빠짝 조지고 마무리 하였습니다. 몸무게는 지금 저희 집 체중계가 고장이나서 못재고 있는데, 빠른 시일내로 고쳐서 현재 몸무게 올리도록 하겠습니다. 2020. 9. 9. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 다음
