70kg33 언제 쯤 좋아지는거야...언제쯤!!! 안녕하세요. 뺀질이 입니다. 포스 팅에 앞서 오늘 저의 바디 체크부터 하겠습니다. 오늘 운동은 하체를 하였습니다. 근데 오늘은 하체로 바로 들어가지 않고 풀업+푸쉬업 5set를 컴파운드로 조지고 본 운동으로 들어갔습니다. 역시....상체가 펌핑이 되어야 뭔가 운동할 맛이 난달까~ 쟈 오늘의 하체 루틴 1.머신 스쿼트 2.그 앉아서 발로 미는 거(스쿼트 하듯이 하는 동작으로 사용하는 머신) 3.레그 익스텐션??(엎드려서 뒷 허벅지 작살내는 운동) 4.이두 + 삼두 5.삼두 케이블로 트라셉션???하면서 하체 조지기 그렇게 하체만 빠싺 조지진 않았고 그냥 하고싶은 부위나 하고싶은 운동을 하였습니다. 훨씬 지루하지 않고 재미도 있었다. 2020. 9. 24. 하체하체!!!해도해도 얇아지는 하체! 안녕하세요. 뺀질이 입니다. 오늘은 하체를 조졌는데요. 제가 유독 하체 사지만 안올리네요 ㅎㅎㅎ하체는 어떻게 올려야하는지...잘... 앞으로 반바지를 입고 올려볼께요. 지금 00시가 다되어가니 오늘은 패스~ 오늘 하체 운동 루틴은 1.앉아서 킥! 하듯이 다리 펼치는 기구 5set 2.스쿼트 5set -무게는 각 30kg 씩까지 3.머신 스쿼트 5set -무게는 각 20kg 까지 요정도 하니깐 운동 시간이 한 40분 정도 되었던거 같다. 그 후, 가슴 운동으로 벤치프레스 3set와 삼두 운동을 실시하였는데, 삼두 운동은 1.누워서 퍌 펼치기 운동 -5set 2.서서 머신을 이용하는 운동 -5set 매 회마다 최대로 할 수 있는 만큼 하였으며, 최대 6회까지 할 수 있는 무게까지 실시하였습니다. 요렇게해서 .. 2020. 9. 16. 홈트레이닝~! 집에서 가슴 조져...박살..내버리기 안녕하세요. 뺀질이 입니다. 포스팅은 오늘 09.13일 일요일날 하는데 어제 저녁에 하려다가 너무너무 피곤해서 그냥 자버렸네요. 어제는 토요일이였는데 아침부터 치과에 다녀오고 개인적인 일 때문에 헬스장을 못갔어요. 그래서 집에서 홈트레이닝으로 팔굽혀펴기 200개하고 삼두 운동을 하였습니다. 우선 저의 상체 사진부터~~렛츠기립근 이 사진은 제가 펌핑이 조금 된 후에 찍은 사진입니다. 이렇게 보니 어깨 쪽과 가슴 바깥 라인 쪽이 많이 성장한거 같습니다. ㅎㅎㅎ아닌가용??? 운동루틴은 뭐 없습니다. 그냥 팔굽혀펴기 200개. 일반적인 팔굽혀펴기 100개를 실시한 후 조금 높은 곳에 다리를 올리고 좀 더 중력저항을 더 받으면서 50개, 그리고 마지막으로 동생한테 등을 발로 밟아 달라하여 중량 푸시업을 50개 실.. 2020. 9. 13. 멸치가 가슴과 어깨 운동 해봐야 멸치. 안녕하세요. 뺀질이 입니다. 오늘은 퇴근하고 편의점에서 고단백 식사를 하고오니 10시..... 그래서 한 30분 정도만 빠짝 가슴하고 어깨를 조졌어요. 중량위주로 계속해서 중량을 올리면서 하였고 한 기구 당 5~7세트 정도로 운동하였습니다. 운동 루틴은 1.덤벨 프레스 2.벤치 프레스 3.덤벨 숄더프레스 4.바벨 숄더프레스 이런 순서로 하였습니다. 덤벨 프레스는 견갑을 최대한 모아주고 팔을 내릴 때 가슴을 벌린다는 느낌으로 내리는게 아니고 옆으로 벌려줍니다. 단, 팔은 90도를 유지하고 있습니다. 그리고 올릴 때는 나의 이두근과 가슴이 자석마냥 착!!! 붙인다는 느낌으로 올려 줍니다. 다음, 벤치프레스도 덤벨 프레스와 동일 합니다. 그런데 저는 이 몸뚱아리가 불균형인지 양 쪽을 동일하게 미는게 힘든거 같.. 2020. 9. 10. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 다음
