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뺀질이의 운동44

휴...5일만의 첫 운동은?? 하체쓰 안녕하세요. 뺀질이입니다. 요즘 태풍과 회사의 업무로 인해 운동을 못간지가 벌써 5일째,,,,,,!!!! 헬스 좋아하시는 분들은 아실 꺼에요....5일만 안해도 그냥 몸에 있는 근육이 다 빠져서 태아의 모습으로 돌아가는 느낌... 최악이지요~ 저는 더군다나 멸치이기 때문에 근육이 빠지면 몸무게도 같이 빠지기 떄문에 더욱 더 왜소해 보인답니다. 그래서 오늘 5일만에 운동하는 날인 만큼 가장 중요한 하체를 하였습니다. 제가 원래 하체가 정말 약한 편, 그냥 소녀시대,걸스데이,티아라,원더걸스 다리거든요. 하체 운동을 했을 때랑 안했을 때랑 비교하면 일상생활을 할 때 몸에 균형이 잘 잡히는거 같아요. 또 다른 운동을 할 떄에도 하체에 힘을 주게 되면 딱 고정이 되어서 좀 더 원하는 곳에 자극을 잘 줄 수 있는거.. 2020. 9. 8.
중량??자극??뭐가 중요하죠?? 안녕하십니까. 뺀질이입니다. 저는 부산에 거주하고 있는데 요즘 태풍+코로나 때문에 지금 한 5일 째 운동을 못하고 있어요. 휴...안그래도 멸치인데...조금있는 근육마저 다 빠져나가는거 같아 너무 슬픕니다. 내일 부터 다시 하려고하니 다시 태풍이...... 그래서 오늘은 일단 무게를 무겁게 할 수록 근성장에 좋은지, 아니면 자극을 잘 느낄수록 근성장에 좋은지에 대해서 비록 아주 무지하고 얕은 지식이지만 한번 끄적여 보겠습니다. 저는 유투브를 보면서 운동에 대해서 공부했는데, 처음 봤던 유투브에서 '자세와 자극이 가장 중요하다. 중량은 정확한 자세와 자극을 느낄 수 있을 떄 늘리는 것이다. 천천히 자극을 느끼면서 운동을 해라.'라고 배웠습니다. 그래서 초번에 저는 자극 위주로 최대한 정확한 자세를 하려고 .. 2020. 9. 7.
가슴, 멸치의 가슴 쥐어짜기. 헬린이의 가슴 운동 안녕하세요. 뺀질이입니다. 현재 시각 11시 25분. 운동을 끝내고 집에서 닭가슴살 소세지와 고구마를 먹으면서 포스팅 중~ 쟈~ 우선 사진부터 올려야겠죠?? 오늘은 가슴,어깨 운동을 했습니다. 우선 몸 부터 확인해 보시죠. 젖꼭지가 너무 민망한가요??? 편집하기 너무 귀찮아서 그냥 생 사진 올립니다. 보기 싫으신 분들은....그냥 보세요~ 이제 저의 운동 루틴을 알려드릴게요. 저는 가슴과 어깨를 같이 조집니다. 가슴은 우선 벤치 덤벨프레스로 6세트를 조집니다. 그 이유는 덤벨프레스부터 하니 어깨가 스트레칭이 되는 느낌이 들면서 어깨에 충분한 열을 줄 수 있어 다음 운동을 할 때 어깨가 아프지 않았습니다. 다음에 바로 벤치프레스를 6세트 하였습니다. 10kg 씩 양 쪽, 15kg 씩, 20kg씩 까지 밖에.. 2020. 9. 2.
등 운동, 멸치 등 구경해보실 분~체중증가, 동기부여, 멸치탈출 안녕하십니까. 뺀질이 입니다. 오늘은 등 운동을 조졌습니다. 우선, 저의 등 부터 보고 가시죠!! 쟈 저의 등입니다. 원래 남자들은 자기가 최고인 줄 아는 거 아시죠?? 그래서 저도 저의 등이 뭐 나쁘지 않은 편이라고 생각합니다~ ㅎㅎㅎ 오늘 저의 등 운동 루틴은 1.풀업 2.랫풀다운 3.데드리프트 이렇게 진행하였습니다. 풀업은 사실 맨몸으로는 하기가 힘들어서 풀업 머신을 이용하여 진행하였습니다. 최대한 등에 부하를 주기 위하여 낮은 무게로 시작하였습니다. 이렇게 힘겹게 힘겹게 8개에서 10개까지 가능한 무게로 시작하여 점점 무게를 가볍게하여 저의 무게를 이용한 맨몸 운동 느낌으로 할 수 있도록 운동하였습니다. 이렇게 10세트를 하였습니다. 랫풀다운도 똑같이 점점 무게를 늘려가면서 고자극을 주기 위하여 .. 2020. 9. 1.

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